健康饮水科普

--喝水是门大学问，你会喝水吗---

很多人会为吃什么饭绞尽脑汁，却很少为喝什么水煞费心思。大多数人觉得，喝水是件再简单不过的事，拿起杯子“咕嘟咕嘟”一杯水下肚不就完了吗？

其实，喝水的学问远不止这些。如何喝水、什么时机喝水，喝水的量多量少，都会对健康产生重要影响。

爱不爱喝水，身体有啥区别？

这些喝水的不良习惯千万要改掉

既然我们每天都要喝水，那么随便喝喝就行了吧？殊不知喝水不当，犯了以下坏毛病就麻烦了。

1、水放久了易滋生细菌

日本有一档节目做了这样的一个实验：将开盖并喝过一口的矿泉水放置24小时，观察水里的细菌变化量。结果发现，水放置24小时后，细菌数量从600个增加到1100个。

瓶装水开盖了要尽快喝完，不喝时记得将盖子盖上；倒在杯子里的水放久了就倒掉，烧好的水可以放到暖水壶或玻璃容器中装好，否则喝进肚子的细菌就更多了！

2、口渴才喝水易“毁肾”

据调查，我国现有肾病患者近亿人，已占到全球三分之一，并趋于年轻化。意想不到，喝水的不良习惯竟然是肾病的第一成因。

口渴才喝水、将饮料当水喝、爱喝浓茶的人，患肾病的风险最高。口渴是中枢神经发出的求救信号，这时候身体细胞早就脱水了。千万别等到口渴才想起喝水，隔一段时间就喝喝水，唤醒身体里即将脱水的细胞，保护好肾脏。

3、喝水过快容易影响心脏

有些人跑完步、极度口渴的时候，会大口大口地灌水，这样的行为是大错特错的。

喝水太快，水分会快速进入血液中，增加血量，对心脏不好。尤其是冠心病患者，可能会出现胸闷气短等症状，严重时导致心肌梗死。

因此，喝水不宜急、快，否则影响身体的吸收。

每天该怎样喝水，记住5个数字！

如何判断自己身体是否缺水呢？身体缺水的十大信号：口腔干燥、舌头肿胀、小便深黄、便秘、皮肤缺乏弹性、心悸、肌肉痉挛、头晕疲惫、感觉过热、没有眼泪等。

如果你发现自己已经出现这些信号，就要注意一下了。在生活中，专家建议牢记这5个数字，让身体喝够水。

1200毫升

2000毫升是人体一天所需要的水分总量，食物中可提供很大一部分，成年人每日需饮水至少1200毫升，也就是两瓶矿泉水。体力劳动者水分消耗较多，在户外作业或气温较高时，应酌情增加饮水量。

21分钟

这是水进入全身细胞的时间。掌握好后可进行自我调节，比如饭前半小时喝水，有助于消化。

25-37℃的水对人体健康最有利，太凉或太烫的水都不适合长期饮用。

5次

人体每天须排掉1400—1500毫升的尿量。膀胱每次的储存量大约是200—300毫升，因此，每天去5—7次洗手间，才表示喝够了身体所需的水分。

4种人

4种人要特别注意喝水方法。糖尿病、心脑血管疾病、肾脏疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝，以免加重心脏和肾脏的负担。刚剧烈运动后的人不能一下喝太多的水，容易引起意外。

健康的身体离不开水，但喝不对反而伤身。喝水是一门学问，你学会了吗？从现在开始科学喝水，让健康离我们近一点！